Lrytas.lt
Apr 10, 2023, 9:00 AM
Svarbu ne tik tai, ką valgome. Taip pat svarbu pagalvoti apie savo įpročius ir gyvenimo būdą.
Tyrėjai išnagrinėjo 34 metų duomenis apie 78 000 moterų ir 27 metų duomenis apie daugiau kaip 44 000 vyrų.
Rezultatai parodė sveikos gyvensenos ir širdies ir kraujagyslių problemų ryšį: moterys ir vyrai, kurių gyvensena buvo sveikiausia, 82 proc. rečiau mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir 65 proc. rečiau – nuo vėžio, palyginti su tais, kurių gyvensena buvo mažiausiai sveika.
Tyrimas parodė, kad atsakymas į klausimą „kas lemia ilgaamžiškumą“ yra labai paprastas.
Šių penkių įpročių laikymasis gali pailginti žmogaus gyvenimą 10 ir daugiau metų.
1. Išlaikykite sveiką mitybą
Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, ypač kai derinate darbą, šeimą ir socialinius įsipareigojimus.
Pavyzdžiui, gali kilti pagunda per pietus greitai užkąsti greitojo maisto tinkle arba vėlai vakare biure užsisakyti maisto išsinešimui.
Tačiau neseniai britų žurnale „The Lancet“ paskelbtame naujausiame tyrime nustatyta, kad netinkami mitybos įpročiai lemia kas penktą mirtį.
Tai taip pat gali sukelti tokių problemų kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas.
Pasak tyrėjų, tinkamoje mityboje turėtų būti kuo mažiau perdirbtų neskaldytų maisto produktų ir grūdų, daržovių, vaisių, riešutų ir bet kokių natūralių baltymų šaltinių (pvz., žuvies ir pupelių).
Jei rimtai ketinate keisti mitybos įpročius, gali padėti konsultacija su mitybos specialistu.
Tačiau norint iš karto pasisemti įkvėpimo, Richardo Bransono mityba atrodo gerai – „Virgin Group“ įkūrėjas kasdien pusryčiams valgo granolą (be cukraus – aut. past.) ir vaisių salotas.
2. Kasdien mankštinkitės
Ko reikia, kad taptum ilgaamžiu žmogumi? Labai svarbu skirti laiko mankštai.
Net sėkmingiausi pasaulio verslo lyderiai, tokie kaip Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg ir Billas Gatesas, fizinį aktyvumą laiko savo kasdieniu prioritetu.
Nacionalinio vėžio instituto (NCI) atliktas tyrimas parodė, kad net ir nedidelė kasdienė fizinė veikla gali pailginti gyvenimo trukmę net 4,5 metų.
Pagrindinė idėja – vengti neveiklumo, kuris gali būti problema dirbantiems prie darbo stalo.
Keletas sprendimų: įsirenkite stovimą stalą, organizuokite susitikimus vaikščiodami arba skirkite 30 minučių sporto salei prieš darbą arba po jo.
„Įrodyta, kad fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kūno svorį, sveikus kaulus, raumenis ir sąnarius, gerina psichologinę savijautą ir mažina tam tikrų ligų, įskaitant kai kuriuos vėžinius susirgimus, riziką“, – praneša NKI.
3. Išlaikyti sveiką svorį
Harvardo universiteto tyrimo duomenimis, „svorio kontrolė gerokai sumažina riziką susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniais ir krūties vėžiu“.
„Sveikas“ svoris skiriasi priklausomai nuo žmogaus sudėjimo, tačiau Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) nurodo, kad sveiku laikomas kūno masės indeksas (KMI) nuo 18,5 iki 24,9.
Įpraskite dažnai svertis – žinoma, ne įkyriai.
Žurnale „International Journal of Obesity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tie, kurie rečiau stebi savo svorį, dažniau priauga svorio.
Pradėkite žiūrėti į svarstykles kaip į priemonę, padedančią neviršyti normos.
4. Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį
Ką valgo ir geria ilgaamžiai? Lengviau pasakyti, ko jie negeria: alkoholio.
Sunku išvengti alkoholio – jis pasirodo per laimės valandėlę, konferencijose, socialiniuose renginiuose ir kitur.
Tačiau jis turi daug trūkumų.
Pirma, jis gali padidinti jūsų taliją ir padidinti kelių rūšių vėžio (pvz., krūties, storosios žarnos, stemplės) riziką.
Tačiau gali būti sunku apriboti alkoholio vartojimą. Tačiau nepamirškite, kad JAV vyriausybės leidinyje „Mitybos gairės“ „saikingas alkoholio vartojimas“ apibrėžiamas kaip viena alkoholio porcija per dieną moterims ir dvi porcijos vyrams.
Vienas alkoholinio gėrimo ekvivalentas apibrėžiamas kaip turintis 14 g grynojo alkoholio.
5. Nerūkyti
Praėjo dešimtmečiai nuo tada, kai tabako pramonė pradėjo prarasti visuomenės palankumą.
Kadangi rūkymo pavojus sveikatai tampa vis akivaizdesnis, dedamos papildomos pastangos įspėti žmones apie pavojingą šalutinį poveikį.
Tai nereiškia, kad atsikratyti negražaus įpročio bus lengva, tačiau ilgainiui jūsų kūnas jums padėkos.
Buvęs JAV prezidentas Barackas Obama buvo vienas iš sėkmingai rūkyti metusių lyderių. Jis atsisakė šio įpročio dar būdamas valdžioje ir jau 2017 m. paskelbė, kad „nerūko“.
