Ką galime padaryti, kad kiekviena diena mus paverstų vis laimingesniais žmonėmis?
Šypsokitės, net jei nenorite to daryti.
Yra atliktų tyrimų, rodančių, kad šypsojimasis gali leisti atsiriboti nuo streso.
Mokslininkai pastebėjo, jog patiriant stresą bei šypsantis, širdies ritmas greičiau sugrįžta į normą.
Taip pat mokslininkai pastebėjo, jog šypsena lemia psichologinius bei neurobiologinius pokyčius, kurie iššaukia geras emocijas.
Pietaukite teisingai.
Šį patarimą sudaro dvi dalys.
Visų pirma svarbu turėti kokybiškas pertraukėles, nesvarbu – jūs dirbate sode, ar ofise.
Kokybiškos pertraukos gerina nuotaiką ir produktyvumą. Stenkitės pietų metu gauti kuo daugiau maistinių medžiagų.
Stenkitės, jog 50 procentų jūsų patiekalo sudarytų daržovės, 25 procentus – sveiki baltymai, o 25 procentus – pilno grūdo grūdai.
Tyrimai parodė, jog darbuotojai, pietaujantys ne prie ofiso stalo, yra labiau patenkinti savo darbu, nori dirbti toliau ir rekomenduotų darbdavį ir kitiems.
Kelionių į darbą ir iš darbo metu skirkite laiko sau.
Tyrimai parodė, jog kelionė į/iš darbo, trunkanti ilgiau nei 22 minutes, gali pabloginti jūsų sveikatą.
Tačiau tai galite pakeisti.
Keliaudami namo klausykitės mėgstamos muzikos, podcast’o ar audio knygos, kuri jus atpalaiduos.
Į dieną įtraukite mikrotreniruočių.
Tyrimai rodo, jog judėjimas daugeliui organizmo sistemų suteikia naudos.
Mūsų kūnai sutverti judėjimui, tačiau mūsų pasaulis tapo toks, jog šio – nebereikia.
Todėl turite stengtis įtraukti judėjimo į savo rutiną kasdien.
Daugiau vaikščiokite, važiuokite į darbą dviračiu, aktyviai praleiskite pertraukėles – tai sumažins cholesterolio kiekį kraujyje, kraujo spaudimą.
Mėgaukitės juoduoju šokoladu.
Juodasis šokoladas, turintis daug antioksidantų (flavonoidų), gerina smegenų funkciją, nes gerina kraujo pritekėjimą į smegenis.
Juodasis šokoladas taip pat gali sumažinti ir jaučiamą nerimą, streso hormono kortizolio ir katecholaminų kiekį kraujyje.
Ribokite laiką socialiniuose tinkluose.
Žmonės, kurie socialiniuose tinkluose praleidžia daug laiko, psichologiškai jaučiasi prasčiau.
Tai rodo tyrimai. Lengva pradėti lyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimu, kuris dažnai neatitinka tikrovės.
Vaikščiokite lauke.
Vaikščiojimas lauke yra kur kas daugiau nei treniruotė.
Buvimas gamtoje gali pagerinti kognityvines funkcijas, imuninę sistemą, mažinti streso hormono kiekius.
Atsipalaiduokite magnio vonioje.
Išsimaudykite vonioje, kupinoje Epsom druskų.
Ši druska turtinga mineralais – ypač magniu, kuris turi raminantį efektą nervų sistemai, gerina miegą ir mažina nerimą.
Pasinaudokite šia formule – į vonią įlašinkite 10 lašų levandų eterinio aliejaus ir 2 puodelius Epsom druskos.
Pagulėkite šioje vonioje 20 minučių.
Venkite ekranų prieš miegą.
Paskaityti knygą prieš miegą planšetėje prieš miegą turėtų būti nuostabu?
Deja, ne.
Ekranų spinduliuojami spinduliai mažina melatonino gamybą.
Melatoninas organizmui signalizuoja, jog metas miegoti.
Stenkitės nežiūrėti į ekranus bent valandą prieš miegą.
