Pirmadienis, gruodžio 4, 2023
  • Login
  • Skaitomiausi
    Lietuviška knyga

    Aistės Šopa romano „Mano mačo iš Meksikos“ pristatymas

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išnykusių Klaipėdos miesto karališkųjų ženklų istorijos

    Išnykusių Klaipėdos miesto karališkųjų ženklų istorijos

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Klaipėdoje startuoja knygos meno festivalis

    Klaipėdoje startuoja knygos meno festivalis

    Iššūkis moterims

    Keturių moterų kelionė kemperiu aplink Lietuvą dedikuota emocinės sveikatos gerovei

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    MOKYMAI KŪRĖJAMS: STIPENDIJOS,  TINKLAVEIKA, REZIDENCIJOS

    MOKYMAI KŪRĖJAMS: STIPENDIJOS, TINKLAVEIKA, REZIDENCIJOS

    Rolandas Remeika. Žvėris Gym sporto klubo įkūrėjas.

    „Žvėris Gym“ – padeda ugdyti kovotoją savyje

    susipazink-su-miesto-politika-„pilietiskumo-mokykloje“

    Susipažink su miesto politika „Pilietiškumo mokykloje“

    Pėdų priežiūros specialistė Gabrielė Guogytė

    Podologo profesija – kad pėdutės būtų gražios ir sveikos

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

  • Jaunimo Langas
    Kasmetinių atostogų perkėlimas ir pratęsimas: ką daryti, jei darbuotojas suserga prieš atostogas arba jų metu?

    Kasmetinių atostogų perkėlimas ir pratęsimas: ką daryti, jei darbuotojas suserga prieš atostogas arba jų metu?

    Lietuvos ir Latvijos inspektoriai su ELA atstovais Lietuvoje atliko bendrą patikrinimą statybos įmonėje

    Lietuvos ir Latvijos inspektoriai su ELA atstovais Lietuvoje atliko bendrą patikrinimą statybos įmonėje

    Paskola būsto remontui – kaip išsirinkti?

    Paskola būsto remontui – kaip išsirinkti?

    Pinigai

    Vidutinis statistinis darbo užmokestis specialistui Lietuvoje – misija įmanoma?

    Būsimiesiems laivų korpusų surinkėjams – piniginės stipendijos

    Būsimiesiems laivų korpusų surinkėjams – piniginės stipendijos

    Vartojimo paskola internetu

    LPK prezidiumo posėdyje – dėmesys švietimui ir sumaniai pramonei

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
    Lietuviška knyga

    Aistės Šopa romano „Mano mačo iš Meksikos“ pristatymas

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išnykusių Klaipėdos miesto karališkųjų ženklų istorijos

    Išnykusių Klaipėdos miesto karališkųjų ženklų istorijos

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Klaipėdoje startuoja knygos meno festivalis

    Klaipėdoje startuoja knygos meno festivalis

    Iššūkis moterims

    Keturių moterų kelionė kemperiu aplink Lietuvą dedikuota emocinės sveikatos gerovei

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    Išgyventi 72 valandas: kaip veikti ekstremalioje situacijoje?

    MOKYMAI KŪRĖJAMS: STIPENDIJOS,  TINKLAVEIKA, REZIDENCIJOS

    MOKYMAI KŪRĖJAMS: STIPENDIJOS, TINKLAVEIKA, REZIDENCIJOS

    Rolandas Remeika. Žvėris Gym sporto klubo įkūrėjas.

    „Žvėris Gym“ – padeda ugdyti kovotoją savyje

    susipazink-su-miesto-politika-„pilietiskumo-mokykloje“

    Susipažink su miesto politika „Pilietiškumo mokykloje“

    Pėdų priežiūros specialistė Gabrielė Guogytė

    Podologo profesija – kad pėdutės būtų gražios ir sveikos

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

    Gyvūnų prieglaudai – Smeltės progimnazijos parama

  • Jaunimo Langas
    Kasmetinių atostogų perkėlimas ir pratęsimas: ką daryti, jei darbuotojas suserga prieš atostogas arba jų metu?

    Kasmetinių atostogų perkėlimas ir pratęsimas: ką daryti, jei darbuotojas suserga prieš atostogas arba jų metu?

    Lietuvos ir Latvijos inspektoriai su ELA atstovais Lietuvoje atliko bendrą patikrinimą statybos įmonėje

    Lietuvos ir Latvijos inspektoriai su ELA atstovais Lietuvoje atliko bendrą patikrinimą statybos įmonėje

    Paskola būsto remontui – kaip išsirinkti?

    Paskola būsto remontui – kaip išsirinkti?

    Pinigai

    Vidutinis statistinis darbo užmokestis specialistui Lietuvoje – misija įmanoma?

    Būsimiesiems laivų korpusų surinkėjams – piniginės stipendijos

    Būsimiesiems laivų korpusų surinkėjams – piniginės stipendijos

    Vartojimo paskola internetu

    LPK prezidiumo posėdyje – dėmesys švietimui ir sumaniai pramonei

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus

Melatoninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

naujienos pateikė naujienos
2021 27 spalio
in Sveikata
0 0
0
Pagrindinis Sveikata

Daugelis žmonių pradeda vartoti į melatonino papildus, kad padėtų normalizuoti miego kokybę.

Mes ir toliau vis daugiau sužinome apie aukštos miego kokybės svarbą, kad mūsų smegenys ir kūnas veiktų aukščiausiame lygyje.

Tačiau daugelis skirtingų veiksnių gali trukdyti geram nakties miegui ir sutrikdyti natūralų melatonino išsiskyrimo laiką organizme.

Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad melatoninas veikia daug daugiau, nei tiesiog padeda miegoti.

Įvadas

Melatoninas yra hormonas, kurį išskiria kankorėžinė liauka smegenyse.

Pati medžiaga padeda reguliuoti kitus hormonus ir išlaikyti natūralų cirkadinį ritmą organizme. Tai yra mūsų vidinis “laikrodis”, kuris vaidina svarbų vaidmenį, kai mes pabundame ir einame miegoti.

Cirkadiniu ritmu vadinami organizme vykstantys ir reguliariai maždaug kas 24 valandas pasikartojantys biologiniai procesai. Tai tokie procesai kaip hormonų išskyrimas, mityba, miegas ir panašiai.

Tai tiesiogiai veikia mūsų suvokimą dėl šviesos ir tamsos; tamsoje kūnas išsiskiria daugiau melatonino ir mes tampame mieguisti, kai šviesu – kūnas gamina mažiau melatonino, mes esame labiau budrūs ir judrūs.

Normalius melatonino gamybos ir išleidimo ciklus gali sutrikdyti išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, stresas, senėjimas, specifiniai vaistai, papildai ir netgi apšvietimas naktį gali sutrikdyti miego ciklą.

Daugelis mokslininkų teigia, kad ilgalaikis mūsų natūralaus melatonino gamybos ciklo sutrikimas gali sukelti neigiamą poveikį, galbūt net vėžį ir sutrumpintą gyvenimo trukmę.

Kaip veikia melatoninas

Šviesos būvimas kontroliuoja, kiek melatonino yra gaminama ir išleidžiama. Kai tamsu, smegenų liauka signalizuoja, kad pradeda gaminti ir išskirti melatoniną. Kai šviesa pasiekia regos nervą, kankorėžinė liauka yra signalizuojama, kad nedelsiant nutrauktų šio natūralaus miego hormono gamybą.

Deja, kai ciklas buvo nutrauktas, gali būti sunku jį vėl pradėti. Tai yra priežastis, kodėl, pabudus nakties viduryje ir įjungdami šviesą, gali būti sunku grįžti miegoti. Melatonino gamyba nėra iš karto grąžinama net ir tada, kai šviesa išnyksta. Štai todėl yra svarbu nenaudoji mobiliųjų prieš einant miegoti arba nubudus nakties metu.

Melatoninas taip pat įtakoja daugelį procesinių veiksnių mūsų kūne.

Tai apima moterų reprodukcinių hormonų paleidimo kontrolę. Tai gali padėti nustatyti, kada moteris pradeda menstruoti, dažnumas ir trukmė, ir kai ji pasiekia menopauzę.

Tyrėjai taip pat mano, kad melatonino kiekis mažėja, kai mes senstame, o vaikai turi aukščiausią melatonino lygį nakties metu. Mažesni melatonino lygiai iš tikrųjų gali būti susiję su miego sutrikimais ir gali paaiškinti, kodėl kartais mes linkę eiti miegoti vėliau ir pabusti anksčiau, kai mes senstame.

Neuroapsauginis Melatonino Poveikis

Taip pat yra daugybė būdų, kaip didelis melatonino lygis įtakoja bendrą smegenų sveikatą. Melatoninas iš tiesų yra labai galingas ir įvairiapusis antioksidantas. Jis saugo ir lipidus, ir baltymus nuo pažeidimų, taip pat yra susijęs laisvaisiais radikalais, kurių sudėtyje yra hidroksilo ir vandenilio peroksido (du labiausiai pavojingi ir kenkiantys laisvieji radikalai, esantys organizme).

Dalis, kaip melatoninas veikia smegenų ir neuronų apsaugoje, yra perėjimas per kraujo ir smegenų barjerą. Kadangi jis taip pat lengvai išsklaido į visas ląsteles ir patenka į centrinę nervų sistemą, tai leidžia lengvai “pritvirtinti” smegenų neuronus.

Melatonino Miego Ciklai

Melatonino maisto papildai gali būt ypač naudingi žmonėms, turintiems nereguliarų darbo grafiką, arba, jei atrodo, kad negalima natūraliai miegoti.

Tai gali sumažinti laiką, per kurį reikia užmigti, taip pat padidinti bendrą miego trukmę ir miego kokybę.

Melatoninas gali padėti tiems, kurie užsiima pamaininiu darbu ar kenčia nuo įprastų miego ciklo pokyčių dėl kelionių.

Hormonas melatoninas gali paskatinti gilesnį REM miegą, galbūt net skatinti sąmoningą sapnavimą ir užtikrinti, kad nakties atminties konsolidavimo procesai būtų veiksmingesni.

Melatonino Vartojimas ir Dozavimas

Paprastai maisto papildo melatonino dozavimo intervalas yra 1 mg. per parą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad beta blokatoriai, aspirinas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sumažinti bendrą melatonino gamybą organizme.

Vartojant alkoholį ar kitus sedatyvinius vaistus kartu su šiuo papildu, gali padidėti atsipalaidavimo ir sedacijos pojūtis (tai yra nerekomenduojama). Geriausias šio papildo vartojimo būdas yra naktį arba apie 30 minučių iki miego.

Šaltinis: Stepinfit

Dalintis FacebookDalintis TwitterDalintis Pinterest
naujienos

naujienos

Kitas straipsnis
svarbiausiuose-pasienio-su-baltarusija-ruozuose-sumontuoti-pirmieji-4-metru-aukscio-tvoros-segmentai

Svarbiausiuose pasienio su Baltarusija ruožuose sumontuoti pirmieji 4 metrų aukščio tvoros segmentai

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Mamos dienoraštis Mamos dienoraštis
  • Karščiausi
  • Komentarai
  • Naujausi
3-zodiako-zenklai,-kurie-geguzes-pradzioje-atsidurs-ant-sekmes-bangos

3 Zodiako ženklai, kurie gegužės pradžioje atsidurs ant sėkmės bangos

2023 16 balandžio
Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

2023 18 sausio
Masažistas Svajūnas Tunaitis – specialistas, kuris regi rankomis

Masažistas Svajūnas Tunaitis – specialistas, kuris regi rankomis

2022 16 sausio
Žemaitija. Kraštiečiai 2022 Rietave.

Mykolinių atgarsiai: inteligentija Rietave – misija neįmanoma?

2022 28 rugsėjo
Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

2021 8 kovo
Realybė ar mistika: istorijos, kurios stebina, kelia smalsumą, traukia

Realybė ar mistika: istorijos, kurios stebina, kelia smalsumą, traukia

2
Gražinos Asipauskaitės katės

Ar Kretingoje atsiras dviejų katinų zoologijos sodas?

2
renatas-pocius:-elektros-saskaitos-dideja-vidutiniskai-4-eurais,-duju-–-1,5–20-euru

Renatas Pocius: elektros sąskaitos didėja vidutiniškai 4 eurais, dujų – 1,5–20 eurų

2
Ar reikia Lietuvai sekso lėlių rinkos naujovių iš užsienio?

Ar reikia Lietuvai sekso lėlių rinkos naujovių iš užsienio?

1
Giliogirio kaimas

Giliogirio kaimo bendruomenė atsigauna iš sąstingio

1
gydytoja-ispeja:-perstejimas-ir-asarojimas-gali-buti-ne-akiu-nuovargio,-o-pavojingesnes-bukles-pozymiai

Gydytoja įspėja: perštėjimas ir ašarojimas gali būti ne akių nuovargio, o pavojingesnės būklės požymiai

2023 4 gruodžio
ankstu-ryta-per-gaisra-sostineje-zuvo-zmogus

Ankstų rytą per gaisrą sostinėje žuvo žmogus

2023 4 gruodžio
klaipedos-valstybinis-muzikinis-teatras-kviecia-pasimegauti-„meiles-eliksyru“ 

Klaipėdos valstybinis muzikinis teatras kviečia pasimėgauti „Meilės eliksyru“ 

2023 4 gruodžio
netzero-2050:-pramones-dabartis-ir-ateities-perspektyvos-lietuvoje

NetZero 2050: pramonės dabartis ir ateities perspektyvos Lietuvoje

2023 4 gruodžio
ode-gyvenimo-dziaugsmui-ir-vaiko-dvasios-stiprybei

Odė gyvenimo džiaugsmui ir vaiko dvasios stiprybei

2023 4 gruodžio

Žemaitijos Naujienos

Mūsų žinios: Žemaitija, kraštas ir žmonės. Naujienų puslapis.

Mes skelbiame tik naujienas kurias verta skaityti.

Kategorijos

  • Aktyvus laisvalaikis
  • Darbas
  • Daugiau
  • Gamta
  • Grožis
  • Istorija
  • Jaunimo langas
  • Kelionės
  • Kraštas
  • Kriminalai
  • Kulinarinis paveldas
  • Kultūra
  • Literatūriniai inkliuzai
  • Mistika
  • Namai
  • Pajūris
  • Politika
  • Skaitomiausi
  • Sportas
  • Sveikata
  • Švietimas
  • Ūkis
  • Uostas
  • Verslas
  • Vestuvės
  • Žemaitija
  • Žmonės

Žymos

Alkis Apsakymų knyga Broliai Lavrinovičiai Dalia Vaitkevičiūtė dietologė ekipažams ir įgulų nariams Flera foziologinis alkis G. Azguridienė Istorinės daros Istorinės datos izoliacija Jurgos Ivanauskaitės premija kalbos komisija Karantinas Lietuvos dailėje Lietuviškas verslas lietuviški vardai lietuviškų įmonių pavadinimai Lietuvos laisvosios rinkos institutas Lina Simutytė Miesto šventė N-18 nepotizmas Profesionis mokymas psichologinis alkis regioninė politika reikalavimai sportiniai šokiai Valgomos puokštės čempionatai Žemaitija

Naujausios Naujienos

gydytoja-ispeja:-perstejimas-ir-asarojimas-gali-buti-ne-akiu-nuovargio,-o-pavojingesnes-bukles-pozymiai

Gydytoja įspėja: perštėjimas ir ašarojimas gali būti ne akių nuovargio, o pavojingesnės būklės požymiai

2023 4 gruodžio
ankstu-ryta-per-gaisra-sostineje-zuvo-zmogus

Ankstų rytą per gaisrą sostinėje žuvo žmogus

2023 4 gruodžio
klaipedos-valstybinis-muzikinis-teatras-kviecia-pasimegauti-„meiles-eliksyru“ 

Klaipėdos valstybinis muzikinis teatras kviečia pasimėgauti „Meilės eliksyru“ 

2023 4 gruodžio
netzero-2050:-pramones-dabartis-ir-ateities-perspektyvos-lietuvoje

NetZero 2050: pramonės dabartis ir ateities perspektyvos Lietuvoje

2023 4 gruodžio

Draugai: Svetainių kūrimas - Zlioba.lt - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt - Stepinfit - Samukis.lt - Skolų išieškojimas - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2021 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
  • Jaunimo Langas
  • Sukurti
  • Kontaktai

Draugai: Svetainių kūrimas - Zlioba.lt - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt - Stepinfit - Samukis.lt - Skolų išieškojimas - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2021 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Sveiki Sugrįžę!

Prisijunkite prie savo paskyros žemiau

Pamiršote Slaptąžodį?

Sukurti Naują Paskyrą!

Užpildykite žemiau esančias formas, kad užsiregistruotumėte

Visi laukai yra privalomi Prisijungti

Susigražinti Slaptąžodį

Įveskite savo vartotojo vardą arba el. Pašto adresą, kad iš naujo nustatytumėte slaptažodį.

Prisijungti