Trečiadienis, birželio 7, 2023
  • Login
Mūsų žinios: Žemaitija, kraštas ir žmonės. Naujienų puslapis.
  • Skaitomiausi
    Poilsis prie ežero

    Geriausi Lietuvos ežerai šios vasaros poilsiui

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    Komikas Evaldas Jasaitis

    Plungėje lankosi geriausias iš visų komikų, apie kuriuos dar negirdėjot

    savanoriauk-festivalyje-„granatos-live“

    Savanoriauk festivalyje „Granatos Live“

    Tailandas – Azijos šalis, kurioje saulė, šypsenos ir nuostabios moterys

    Tailandas – Azijos šalis, kurioje saulė, šypsenos ir nuostabios moterys

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Populiariausi dviračių gamintojai: kokį rinktis?

    Populiariausi dviračių gamintojai: kokį rinktis?

    indivi vestuviniai žiedai

    Dažniausiai užduodami klausimai apie vestuvinius žiedus

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    Ieva Piličiauskaitė

    Artėjant vasaros sezonui – priminimas apie vaikų ir paauglių darbo reglamentavimą

    savanoriauk-festivalyje-„granatos-live“

    Savanoriauk festivalyje „Granatos Live“

  • Jaunimo Langas
    Ieva Piličiauskaitė

    Artėjant vasaros sezonui – priminimas apie vaikų ir paauglių darbo reglamentavimą

    Telemarketingas

    Kada Jūsų verslui yra reikalinga telemarketingo kampanija?

    lietuva-gerino-pozicija-ekonomikos-vargo-indekse

    Lietuva gerino poziciją Ekonomikos vargo indekse

    Mantas Kamarza asmeninio archyvo nuotr.

    Ispanijoje gyvenantis lietuvis, Mantas Karmaza, įsiliejo į prieštaringai vertinamą, bet naują verslo nišą

    LED lempa https://www.facebook.com/salonams.eu/ nuotr.

    Koks yra geriausias LED nagų lempos galingumas ?

    Verslininkas Viktoras Borovko: nauji iššūkiai ir atsakomybė daro gyvenimą įdomesniu

    Verslininkas Viktoras Borovko: nauji iššūkiai ir atsakomybė daro gyvenimą įdomesniu

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
    Poilsis prie ežero

    Geriausi Lietuvos ežerai šios vasaros poilsiui

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    Komikas Evaldas Jasaitis

    Plungėje lankosi geriausias iš visų komikų, apie kuriuos dar negirdėjot

    savanoriauk-festivalyje-„granatos-live“

    Savanoriauk festivalyje „Granatos Live“

    Tailandas – Azijos šalis, kurioje saulė, šypsenos ir nuostabios moterys

    Tailandas – Azijos šalis, kurioje saulė, šypsenos ir nuostabios moterys

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Populiariausi dviračių gamintojai: kokį rinktis?

    Populiariausi dviračių gamintojai: kokį rinktis?

    indivi vestuviniai žiedai

    Dažniausiai užduodami klausimai apie vestuvinius žiedus

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    Klaipėdos uostas kruizinių laivų sezoną pasitinka draugiškesnis aplinkai

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    KKKC Meno kieme – susitikimas su menininku Augustinu Našlėnu

    Ieva Piličiauskaitė

    Artėjant vasaros sezonui – priminimas apie vaikų ir paauglių darbo reglamentavimą

    savanoriauk-festivalyje-„granatos-live“

    Savanoriauk festivalyje „Granatos Live“

  • Jaunimo Langas
    Ieva Piličiauskaitė

    Artėjant vasaros sezonui – priminimas apie vaikų ir paauglių darbo reglamentavimą

    Telemarketingas

    Kada Jūsų verslui yra reikalinga telemarketingo kampanija?

    lietuva-gerino-pozicija-ekonomikos-vargo-indekse

    Lietuva gerino poziciją Ekonomikos vargo indekse

    Mantas Kamarza asmeninio archyvo nuotr.

    Ispanijoje gyvenantis lietuvis, Mantas Karmaza, įsiliejo į prieštaringai vertinamą, bet naują verslo nišą

    LED lempa https://www.facebook.com/salonams.eu/ nuotr.

    Koks yra geriausias LED nagų lempos galingumas ?

    Verslininkas Viktoras Borovko: nauji iššūkiai ir atsakomybė daro gyvenimą įdomesniu

    Verslininkas Viktoras Borovko: nauji iššūkiai ir atsakomybė daro gyvenimą įdomesniu

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus

Melatoninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

naujienos pateikė naujienos
2021 27 spalio
in Sveikata
0 0
0
Pagrindinis Sveikata

Daugelis žmonių pradeda vartoti į melatonino papildus, kad padėtų normalizuoti miego kokybę.

Mes ir toliau vis daugiau sužinome apie aukštos miego kokybės svarbą, kad mūsų smegenys ir kūnas veiktų aukščiausiame lygyje.

Tačiau daugelis skirtingų veiksnių gali trukdyti geram nakties miegui ir sutrikdyti natūralų melatonino išsiskyrimo laiką organizme.

Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad melatoninas veikia daug daugiau, nei tiesiog padeda miegoti.

Įvadas

Melatoninas yra hormonas, kurį išskiria kankorėžinė liauka smegenyse.

Pati medžiaga padeda reguliuoti kitus hormonus ir išlaikyti natūralų cirkadinį ritmą organizme. Tai yra mūsų vidinis “laikrodis”, kuris vaidina svarbų vaidmenį, kai mes pabundame ir einame miegoti.

Cirkadiniu ritmu vadinami organizme vykstantys ir reguliariai maždaug kas 24 valandas pasikartojantys biologiniai procesai. Tai tokie procesai kaip hormonų išskyrimas, mityba, miegas ir panašiai.

Tai tiesiogiai veikia mūsų suvokimą dėl šviesos ir tamsos; tamsoje kūnas išsiskiria daugiau melatonino ir mes tampame mieguisti, kai šviesu – kūnas gamina mažiau melatonino, mes esame labiau budrūs ir judrūs.

Normalius melatonino gamybos ir išleidimo ciklus gali sutrikdyti išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, stresas, senėjimas, specifiniai vaistai, papildai ir netgi apšvietimas naktį gali sutrikdyti miego ciklą.

Daugelis mokslininkų teigia, kad ilgalaikis mūsų natūralaus melatonino gamybos ciklo sutrikimas gali sukelti neigiamą poveikį, galbūt net vėžį ir sutrumpintą gyvenimo trukmę.

Kaip veikia melatoninas

Šviesos būvimas kontroliuoja, kiek melatonino yra gaminama ir išleidžiama. Kai tamsu, smegenų liauka signalizuoja, kad pradeda gaminti ir išskirti melatoniną. Kai šviesa pasiekia regos nervą, kankorėžinė liauka yra signalizuojama, kad nedelsiant nutrauktų šio natūralaus miego hormono gamybą.

Deja, kai ciklas buvo nutrauktas, gali būti sunku jį vėl pradėti. Tai yra priežastis, kodėl, pabudus nakties viduryje ir įjungdami šviesą, gali būti sunku grįžti miegoti. Melatonino gamyba nėra iš karto grąžinama net ir tada, kai šviesa išnyksta. Štai todėl yra svarbu nenaudoji mobiliųjų prieš einant miegoti arba nubudus nakties metu.

Melatoninas taip pat įtakoja daugelį procesinių veiksnių mūsų kūne.

Tai apima moterų reprodukcinių hormonų paleidimo kontrolę. Tai gali padėti nustatyti, kada moteris pradeda menstruoti, dažnumas ir trukmė, ir kai ji pasiekia menopauzę.

Tyrėjai taip pat mano, kad melatonino kiekis mažėja, kai mes senstame, o vaikai turi aukščiausią melatonino lygį nakties metu. Mažesni melatonino lygiai iš tikrųjų gali būti susiję su miego sutrikimais ir gali paaiškinti, kodėl kartais mes linkę eiti miegoti vėliau ir pabusti anksčiau, kai mes senstame.

Neuroapsauginis Melatonino Poveikis

Taip pat yra daugybė būdų, kaip didelis melatonino lygis įtakoja bendrą smegenų sveikatą. Melatoninas iš tiesų yra labai galingas ir įvairiapusis antioksidantas. Jis saugo ir lipidus, ir baltymus nuo pažeidimų, taip pat yra susijęs laisvaisiais radikalais, kurių sudėtyje yra hidroksilo ir vandenilio peroksido (du labiausiai pavojingi ir kenkiantys laisvieji radikalai, esantys organizme).

Dalis, kaip melatoninas veikia smegenų ir neuronų apsaugoje, yra perėjimas per kraujo ir smegenų barjerą. Kadangi jis taip pat lengvai išsklaido į visas ląsteles ir patenka į centrinę nervų sistemą, tai leidžia lengvai “pritvirtinti” smegenų neuronus.

Melatonino Miego Ciklai

Melatonino maisto papildai gali būt ypač naudingi žmonėms, turintiems nereguliarų darbo grafiką, arba, jei atrodo, kad negalima natūraliai miegoti.

Tai gali sumažinti laiką, per kurį reikia užmigti, taip pat padidinti bendrą miego trukmę ir miego kokybę.

Melatoninas gali padėti tiems, kurie užsiima pamaininiu darbu ar kenčia nuo įprastų miego ciklo pokyčių dėl kelionių.

Hormonas melatoninas gali paskatinti gilesnį REM miegą, galbūt net skatinti sąmoningą sapnavimą ir užtikrinti, kad nakties atminties konsolidavimo procesai būtų veiksmingesni.

Melatonino Vartojimas ir Dozavimas

Paprastai maisto papildo melatonino dozavimo intervalas yra 1 mg. per parą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad beta blokatoriai, aspirinas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sumažinti bendrą melatonino gamybą organizme.

Vartojant alkoholį ar kitus sedatyvinius vaistus kartu su šiuo papildu, gali padidėti atsipalaidavimo ir sedacijos pojūtis (tai yra nerekomenduojama). Geriausias šio papildo vartojimo būdas yra naktį arba apie 30 minučių iki miego.

Šaltinis: Stepinfit

Dalintis FacebookDalintis TwitterDalintis Pinterest
naujienos

naujienos

Kitas straipsnis
svarbiausiuose-pasienio-su-baltarusija-ruozuose-sumontuoti-pirmieji-4-metru-aukscio-tvoros-segmentai

Svarbiausiuose pasienio su Baltarusija ruožuose sumontuoti pirmieji 4 metrų aukščio tvoros segmentai

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Mamos dienoraštis Mamos dienoraštis
  • Karščiausi
  • Komentarai
  • Naujausi
3-zodiako-zenklai,-kurie-geguzes-pradzioje-atsidurs-ant-sekmes-bangos

3 Zodiako ženklai, kurie gegužės pradžioje atsidurs ant sėkmės bangos

2023 16 balandžio
Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

2023 18 sausio
Žemaitija. Kraštiečiai 2022 Rietave.

Mykolinių atgarsiai: inteligentija Rietave – misija neįmanoma?

2022 28 rugsėjo
Masažistas Svajūnas Tunaitis – specialistas, kuris regi rankomis

Masažistas Svajūnas Tunaitis – specialistas, kuris regi rankomis

2022 16 sausio
Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

2021 8 kovo
Realybė ar mistika: istorijos, kurios stebina, kelia smalsumą, traukia

Realybė ar mistika: istorijos, kurios stebina, kelia smalsumą, traukia

2
Gražinos Asipauskaitės katės

Ar Kretingoje atsiras dviejų katinų zoologijos sodas?

2
Ar reikia Lietuvai sekso lėlių rinkos naujovių iš užsienio?

Ar reikia Lietuvai sekso lėlių rinkos naujovių iš užsienio?

1
Nuo pirmadienio iš reiso sugrįžę ekipažų ir įgulų nariai privalės izoliuotis

Nuo pirmadienio iš reiso sugrįžę ekipažų ir įgulų nariai privalės izoliuotis

1
Giliogirio kaimas

Giliogirio kaimo bendruomenė atsigauna iš sąstingio

1
lietuva-stiprina-parama-ukrainai:-skirs-virs-30-mln.-euru

Lietuva stiprina paramą Ukrainai: skirs virš 30 mln. eurų

2023 7 birželio
vilniaus-saltibarsciu-festivalis

Vilniaus šaltibarščių festivalis

2023 7 birželio
paskutinis-skambutis-rajone-nuskambejo-404-abiturientams

Paskutinis skambutis rajone nuskambėjo 404 abiturientams

2023 7 birželio
alcarazas-„french-open“-ketvirtfinalyje-nepaliko-vilciu-tsitsipui

Alcarazas „French Open“ ketvirtfinalyje nepaliko vilčių Tsitsipui

2023 6 birželio
palmiros-horoskopas-treciadieniui,-birzelio-7-d.

Palmiros horoskopas trečiadieniui, birželio 7 d.

2023 6 birželio

Žemaitijos Naujienos

Mūsų žinios: Žemaitija, kraštas ir žmonės. Naujienų puslapis.

Mes skelbiame tik naujienas kurias verta skaityti.

Kategorijos

  • Aktyvus laisvalaikis
  • Darbas
  • Daugiau
  • Gamta
  • Grožis
  • Istorija
  • Jaunimo langas
  • Kelionės
  • Kraštas
  • Kriminalai
  • Kulinarinis paveldas
  • Kultūra
  • Literatūriniai inkliuzai
  • Mistika
  • Namai
  • Pajūris
  • Politika
  • Skaitomiausi
  • Sportas
  • Sveikata
  • Švietimas
  • Ūkis
  • Uostas
  • Verslas
  • Vestuvės
  • Žemaitija
  • Žmonės

Žymos

Alkis Apsakymų knyga Broliai Lavrinovičiai Dalia Vaitkevičiūtė dietologė ekipažams ir įgulų nariams Flera foziologinis alkis G. Azguridienė Istorinės daros Istorinės datos izoliacija Jurgos Ivanauskaitės premija kalbos komisija Karantinas Lietuvos dailėje Lietuviškas verslas lietuviški vardai lietuviškų įmonių pavadinimai Lietuvos laisvosios rinkos institutas Lina Simutytė Miesto šventė N-18 nepotizmas Profesionis mokymas psichologinis alkis regioninė politika reikalavimai sportiniai šokiai Valgomos puokštės čempionatai Žemaitija

Naujausios Naujienos

lietuva-stiprina-parama-ukrainai:-skirs-virs-30-mln.-euru

Lietuva stiprina paramą Ukrainai: skirs virš 30 mln. eurų

2023 7 birželio
vilniaus-saltibarsciu-festivalis

Vilniaus šaltibarščių festivalis

2023 7 birželio
paskutinis-skambutis-rajone-nuskambejo-404-abiturientams

Paskutinis skambutis rajone nuskambėjo 404 abiturientams

2023 7 birželio
alcarazas-„french-open“-ketvirtfinalyje-nepaliko-vilciu-tsitsipui

Alcarazas „French Open“ ketvirtfinalyje nepaliko vilčių Tsitsipui

2023 6 birželio

Draugai: Svetainių kūrimas - Zlioba.lt - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt - Stepinfit - Samukis.lt - Skolų išieškojimas - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2021 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
  • Jaunimo Langas
  • Sukurti
  • Kontaktai

Draugai: Svetainių kūrimas - Zlioba.lt - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt - Stepinfit - Samukis.lt - Skolų išieškojimas - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2021 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Sveiki Sugrįžę!

Prisijunkite prie savo paskyros žemiau

Pamiršote Slaptąžodį?

Sukurti Naują Paskyrą!

Užpildykite žemiau esančias formas, kad užsiregistruotumėte

Visi laukai yra privalomi Prisijungti

Susigražinti Slaptąžodį

Įveskite savo vartotojo vardą arba el. Pašto adresą, kad iš naujo nustatytumėte slaptažodį.

Prisijungti