Ketvirtadienis, liepos 10, 2025
  • Login
  • Skaitomiausi
    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Dantų tiesinimas kapomis išsimokėtinai: viskas, ką turite žinoti

    Dantų tiesinimas kapomis išsimokėtinai: viskas, ką turite žinoti

    Dingusi Pagėgių kultūros centro vadovės ataskaita

    Ar tiesa, kad ilgametė Pagėgių kultūros centro vadovė Svetlana Jašinskienė tampa susidorojimo taikiniu?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Plaukų džiovintuvas

    Į ką atkreipti dėmesį renkantis naują plaukų džiovintuvą?

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip išvengti telefoninio sekimo?

    Kaip išvengti telefoninio sekimo?

    Jaunimo mainai Transilvanijoje – kalnų didybė ir gamta, kuri užgniaužia kvapą

    Jaunimo mainai Transilvanijoje – kalnų didybė ir gamta, kuri užgniaužia kvapą

  • Jaunimo Langas
    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Degalų kortelė – nauda įmonei

    Degalų kortelė – nauda įmonei

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Kokie vandens siurbliai skirti profesionaliam, o kokie – buitiniam naudojimui?

    Kokie vandens siurbliai skirti profesionaliam, o kokie – buitiniam naudojimui?

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Dantų tiesinimas kapomis išsimokėtinai: viskas, ką turite žinoti

    Dantų tiesinimas kapomis išsimokėtinai: viskas, ką turite žinoti

    Dingusi Pagėgių kultūros centro vadovės ataskaita

    Ar tiesa, kad ilgametė Pagėgių kultūros centro vadovė Svetlana Jašinskienė tampa susidorojimo taikiniu?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Karščiausi

    • Sportas
    • Švietimas
    • Uostas
    • Verslas
    • Patarimai
    • Žmonės
    • Kriminalai
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
    Plaukų džiovintuvas

    Į ką atkreipti dėmesį renkantis naują plaukų džiovintuvą?

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip pasirinkti tinkamą kūno procedūrą pagal savo poreikius?

    Kaip išvengti telefoninio sekimo?

    Kaip išvengti telefoninio sekimo?

    Jaunimo mainai Transilvanijoje – kalnų didybė ir gamta, kuri užgniaužia kvapą

    Jaunimo mainai Transilvanijoje – kalnų didybė ir gamta, kuri užgniaužia kvapą

  • Jaunimo Langas
    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

    Degalų kortelė – nauda įmonei

    Degalų kortelė – nauda įmonei

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Ar verta imti paskolą, jei turite santaupų?

    Kokie vandens siurbliai skirti profesionaliam, o kokie – buitiniam naudojimui?

    Kokie vandens siurbliai skirti profesionaliam, o kokie – buitiniam naudojimui?

  • Sukurti
  • Kontaktai
Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus

Melatoninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

naujienos pateikė naujienos
2021 27 spalio
in Sveikata
0 0
0
Pagrindinis Sveikata

Daugelis žmonių pradeda vartoti į melatonino papildus, kad padėtų normalizuoti miego kokybę.

Mes ir toliau vis daugiau sužinome apie aukštos miego kokybės svarbą, kad mūsų smegenys ir kūnas veiktų aukščiausiame lygyje.

Tačiau daugelis skirtingų veiksnių gali trukdyti geram nakties miegui ir sutrikdyti natūralų melatonino išsiskyrimo laiką organizme.

Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad melatoninas veikia daug daugiau, nei tiesiog padeda miegoti.

Turinys

Toggle
    • Įvadas
  • Kaip veikia melatoninas
    • Neuroapsauginis Melatonino Poveikis
    • Melatonino Miego Ciklai
    • Melatonino Vartojimas ir Dozavimas

Įvadas

Melatoninas yra hormonas, kurį išskiria kankorėžinė liauka smegenyse.

Pati medžiaga padeda reguliuoti kitus hormonus ir išlaikyti natūralų cirkadinį ritmą organizme. Tai yra mūsų vidinis “laikrodis”, kuris vaidina svarbų vaidmenį, kai mes pabundame ir einame miegoti.

Cirkadiniu ritmu vadinami organizme vykstantys ir reguliariai maždaug kas 24 valandas pasikartojantys biologiniai procesai. Tai tokie procesai kaip hormonų išskyrimas, mityba, miegas ir panašiai.

Tai tiesiogiai veikia mūsų suvokimą dėl šviesos ir tamsos; tamsoje kūnas išsiskiria daugiau melatonino ir mes tampame mieguisti, kai šviesu – kūnas gamina mažiau melatonino, mes esame labiau budrūs ir judrūs.

Normalius melatonino gamybos ir išleidimo ciklus gali sutrikdyti išoriniai veiksniai. Pavyzdžiui, stresas, senėjimas, specifiniai vaistai, papildai ir netgi apšvietimas naktį gali sutrikdyti miego ciklą.

Daugelis mokslininkų teigia, kad ilgalaikis mūsų natūralaus melatonino gamybos ciklo sutrikimas gali sukelti neigiamą poveikį, galbūt net vėžį ir sutrumpintą gyvenimo trukmę.

Kaip veikia melatoninas

Šviesos būvimas kontroliuoja, kiek melatonino yra gaminama ir išleidžiama. Kai tamsu, smegenų liauka signalizuoja, kad pradeda gaminti ir išskirti melatoniną. Kai šviesa pasiekia regos nervą, kankorėžinė liauka yra signalizuojama, kad nedelsiant nutrauktų šio natūralaus miego hormono gamybą.

Deja, kai ciklas buvo nutrauktas, gali būti sunku jį vėl pradėti. Tai yra priežastis, kodėl, pabudus nakties viduryje ir įjungdami šviesą, gali būti sunku grįžti miegoti. Melatonino gamyba nėra iš karto grąžinama net ir tada, kai šviesa išnyksta. Štai todėl yra svarbu nenaudoji mobiliųjų prieš einant miegoti arba nubudus nakties metu.

Melatoninas taip pat įtakoja daugelį procesinių veiksnių mūsų kūne.

Tai apima moterų reprodukcinių hormonų paleidimo kontrolę. Tai gali padėti nustatyti, kada moteris pradeda menstruoti, dažnumas ir trukmė, ir kai ji pasiekia menopauzę.

Tyrėjai taip pat mano, kad melatonino kiekis mažėja, kai mes senstame, o vaikai turi aukščiausią melatonino lygį nakties metu. Mažesni melatonino lygiai iš tikrųjų gali būti susiję su miego sutrikimais ir gali paaiškinti, kodėl kartais mes linkę eiti miegoti vėliau ir pabusti anksčiau, kai mes senstame.

Neuroapsauginis Melatonino Poveikis

Taip pat yra daugybė būdų, kaip didelis melatonino lygis įtakoja bendrą smegenų sveikatą. Melatoninas iš tiesų yra labai galingas ir įvairiapusis antioksidantas. Jis saugo ir lipidus, ir baltymus nuo pažeidimų, taip pat yra susijęs laisvaisiais radikalais, kurių sudėtyje yra hidroksilo ir vandenilio peroksido (du labiausiai pavojingi ir kenkiantys laisvieji radikalai, esantys organizme).

Dalis, kaip melatoninas veikia smegenų ir neuronų apsaugoje, yra perėjimas per kraujo ir smegenų barjerą. Kadangi jis taip pat lengvai išsklaido į visas ląsteles ir patenka į centrinę nervų sistemą, tai leidžia lengvai “pritvirtinti” smegenų neuronus.

Melatonino Miego Ciklai

Melatonino maisto papildai gali būt ypač naudingi žmonėms, turintiems nereguliarų darbo grafiką, arba, jei atrodo, kad negalima natūraliai miegoti.

Tai gali sumažinti laiką, per kurį reikia užmigti, taip pat padidinti bendrą miego trukmę ir miego kokybę.

Melatoninas gali padėti tiems, kurie užsiima pamaininiu darbu ar kenčia nuo įprastų miego ciklo pokyčių dėl kelionių.

Hormonas melatoninas gali paskatinti gilesnį REM miegą, galbūt net skatinti sąmoningą sapnavimą ir užtikrinti, kad nakties atminties konsolidavimo procesai būtų veiksmingesni.

Melatonino Vartojimas ir Dozavimas

Paprastai maisto papildo melatonino dozavimo intervalas yra 1 mg. per parą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad beta blokatoriai, aspirinas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sumažinti bendrą melatonino gamybą organizme.

Vartojant alkoholį ar kitus sedatyvinius vaistus kartu su šiuo papildu, gali padidėti atsipalaidavimo ir sedacijos pojūtis (tai yra nerekomenduojama). Geriausias šio papildo vartojimo būdas yra naktį arba apie 30 minučių iki miego.

Šaltinis: Stepinfit

Dalintis FacebookDalintis TwitterDalintis Pinterest
naujienos

naujienos

Kitas straipsnis
svarbiausiuose-pasienio-su-baltarusija-ruozuose-sumontuoti-pirmieji-4-metru-aukscio-tvoros-segmentai

Svarbiausiuose pasienio su Baltarusija ruožuose sumontuoti pirmieji 4 metrų aukščio tvoros segmentai

Mamos dienoraštis Mamos dienoraštis
  • Karščiausi
  • Komentarai
  • Naujausi
3-zodiako-zenklai,-kurie-geguzes-pradzioje-atsidurs-ant-sekmes-bangos

3 Zodiako ženklai, kurie gegužės pradžioje atsidurs ant sėkmės bangos

2023 16 balandžio
Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

Savivaldybių tarybų ir merų rinkimai: kas siekia pelnyti rinkėjų simpatijas Klaipėdos rajone?

2023 18 sausio
Masažistas Svajūnas Tunaitis

Masažistas Svajūnas Tunaitis – specialistas, kuris regi rankomis

2024 2 kovo

Mykolinių atgarsiai: inteligentija Rietave – misija neįmanoma?

2024 2 kovo
Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

Austiejos žemaitiška daina ištirpdė tūkstančių internautų širdis: „Nesitikėjau…“

2024 2 kovo
Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

0
Mažiau gersime – būsime sveikesni?

Mažiau gersime – būsime sveikesni?

0
Kai sielai trūksta tylos

Kai sielai trūksta tylos

0
VLG foto

Pasirašyta sutartis, padėsianti plėtoti jūrinės inžinerijos pramonę

0
Lietuvos pramonininkų konfederacijos nuotr.

Uosto direkcija įvertinta kaip sėkmingai dirbanti įmonė

0
Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

2025 1 liepos
Plaukų džiovintuvas

Į ką atkreipti dėmesį renkantis naują plaukų džiovintuvą?

2025 27 birželio
Degalų kortelė – nauda įmonei

Degalų kortelė – nauda įmonei

2025 27 birželio
Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

2025 27 birželio
Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

Skaitmeninės televizijos niuansai: ką žinoti?

2025 27 birželio

Žemaitijos Naujienos

Mūsų žinios: Žemaitija, kraštas ir žmonės. Naujienų puslapis.

Mes skelbiame tik naujienas kurias verta skaityti.

Kategorijos

  • Aktyvus laisvalaikis
  • Automobiliai
  • Darbas
  • Daugiau
  • Gamta
  • Grožis
  • Istorija
  • Jaunimo langas
  • Kelionės
  • Kraštas
  • Kriminalai
  • Kulinarinis paveldas
  • Kultūra
  • Literatūriniai inkliuzai
  • Mada
  • Mistika
  • Namai
  • Pajūris
  • Politika
  • Skaitomiausi
  • Sportas
  • Sveikata
  • Švietimas
  • Ūkis
  • Uostas
  • Verslas
  • Vestuvės
  • Žemaitija
  • Žmonės

Žymos

Alkis Apsakymų knyga Broliai Lavrinovičiai Dalia Vaitkevičiūtė dietologė ekipažams ir įgulų nariams Flera foziologinis alkis G. Azguridienė Istorinės daros Istorinės datos izoliacija Jurgos Ivanauskaitės premija kalbos komisija Karantinas Lietuvos dailėje Lietuviškas verslas lietuviški vardai lietuviškų įmonių pavadinimai Lietuvos laisvosios rinkos institutas Lina Simutytė Miesto šventė N-18 nepotizmas Profesionis mokymas psichologinis alkis regioninė politika reikalavimai sportiniai šokiai Valgomos puokštės čempionatai Žemaitija

Naujausios Naujienos

Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

Kokia technika galima važiuoti turint A1 pažymėjimą?

2025 1 liepos
Plaukų džiovintuvas

Į ką atkreipti dėmesį renkantis naują plaukų džiovintuvą?

2025 27 birželio
Degalų kortelė – nauda įmonei

Degalų kortelė – nauda įmonei

2025 27 birželio
Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

Kreditas – instrukcijos norintiems imti kreditą

2025 27 birželio

Draugai: Svetainių kūrimas -Zlioba.lt - Lietuvos respublika - Lietuvos kariuomenė - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt- Rinkimai - Stepinfit - Samukis.lt - Renginiai Kaune - Skolų išieškojimas - Karščiausios naujienos Kaune - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2024 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Nėra Rezultatų
Peržiūrėti Visus Rezultatus
  • Skaitomiausi
  • Kategorijos
    • Žmonės
    • Kraštas
    • Verslas
    • Švietimas
    • Sportas
    • Uostas
    • Pajūris
    • Gamta
    • Politika
    • Istorija
    • Žemaitija
    • Sveikata
    • Kultūra
    • Mistika
  • Aktyvus Laisvalaikis
  • Jaunimo Langas
  • Sukurti
  • Kontaktai

Draugai: Svetainių kūrimas -Zlioba.lt - Lietuvos respublika - Lietuvos kariuomenė - TikSaviems.lt - Onore.lt - 3o.lt- Rinkimai - Stepinfit - Samukis.lt - Renginiai Kaune - Skolų išieškojimas - Karščiausios naujienos Kaune - SEO paslaugos - Hotterprice.com - Etnopramogos.lt - Video kasečių skaitmeninimas - Mediaport.lt - Informdebtor
2020-2024 © „Musuzinios.lt”. Visos teisės saugomos.

Sveiki Sugrįžę!

Prisijunkite prie savo paskyros žemiau

Pamiršote Slaptąžodį?

Sukurti Naują Paskyrą!

Užpildykite žemiau esančias formas, kad užsiregistruotumėte

Visi laukai yra privalomi Prisijungti

Susigražinti Slaptąžodį

Įveskite savo vartotojo vardą arba el. Pašto adresą, kad iš naujo nustatytumėte slaptažodį.

Prisijungti