Kaip išmokti būti „čia ir dabar”, taikant dėmesingo įsisąmonimo technikas

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau” renka psichoedukacinę grupę, kurioje drauge bus mokomasi įvairių streso mažinimo technikų, paremtų dėmesingo įsisąmoninmo (mindfulness) principais. Grupę ves psichologė Eglė Balčiūtė-Biriukova.

Kam skirta?

Grupė skirta visiems Vilniaus miesto gyventojams nuo 16 metų, kurie nori stiprinti psichologinę gerovę ir psichikos sveikatą bei didinti psichikos sveikatos raštingumą.

Ką veiksime?

Susitikimų metu bandysime dėmesingo įsisąmoninimo praktikas, kurios gali padėti kitaip pažvelgti ir išbūti stresą keliančiose situacijose. Kiekvieno susitikimo metu išbandysime naujas praktikas, grupėje dalinsimės apie tai, kaip mums sekasi jas atlikti, su kokiais sunkumais susiduriame. Grupės metu kiekvienas dalyvis gaus dalomąją medžiagą, meditacijų įrašus.
Susitikimų metu mokomi pratimai ir praktikos gali padėti:

• Geriau suprasti savo reakcijas ir jas susiduriant su stresu, kasdieniais iššūkiais;
• Lengviau atsipalaiduoti, ramiau reaguoti stresinėse situacijose;
• Mažinti nerimą ir vidinę įtampą;
• Geriau pažinti save ir lengviau įveikti kylančius iššūkius;
• Atpažinti savo „autopilotą“, susitelkti į „buvimo“, o ne „darymo“ režimą;
• Lengviau sutelkti dėmesį į tuo metu svarbius dalykus;
• Pagerinti santykį su savo kūno pojūčiais, mintimis ir jausmais.

Svarbu: norint, kad praktikos suteiktų daugiausia naudos, svarbu jų darymui skirti laiko ir tarp susitikimų, praktikuojant savarankiškai.

Kaip viskas vyks?

Vyks 9 nuotoliniai grupės susitikimai vieną kartą per savaitę pirmadieniais. Vieno susitikimo trukmė – 2 val.

Svarbu įsivertinti galimybes dalyvauti visuose grupės užsiėmimuose. Grupės užsiėmimai vyks nuotoliniu būdu, todėl bus būtina įjungta kamera, įsitraukimas ir diskusijos.

Renkamos 2 grupės:

1. Grupė prasidės nuo rugsėjo 23 d.(pirmadienis) 08:30 – 10:30 val.
2. Grupė prasidės nuorugsėjo 23 d. (pirmadienis) 10:45 – 12:45 val.

Registraciją rasite čia.

Daugiau informacijos rasite čia.